口唇ヘルペスって痛いですよね。

チクチク熱くて痛み出しかと思うと、膿のたまった小さな水疱ができて、あーまたか・・・と憂鬱な気分に。

一度かかってしまうと、一生の付き合いとなってしまうといわれている、口唇ヘルペス。

でも、実はある成分をとることがヘルペスに良いと言われています。

 

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唇のピリピリをどうにかしたい!

もやもや

 

繰り返すピリピリはこんなときに出ませんか?

 

  • 多忙で生活習慣や食生活が乱れている
  • 寝不足で睡眠時間が足りていない
  • 女性特有のリズムが乱れ
  • 体調を崩した
  • 活力が低下している
  • 炎天下で活動した

 

そんな時

 

  • またピリピリなってしまった・・・
  • 家族にうつしてしまったらどうしよう・・・
  • 人に会いたくない・・・
  • マスクが手放せない・・・
  • 痛いし、憂鬱・・・

 

一刻も早く、このブツブツをどうにかしたい!って思いますね。

 

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口唇ヘルペスに効果のある食品って?

 

ヘルペスには、とった方が良いとされている食べ物や成分があります。

体の活力が低下しているときは、体内のアミノ酸やビタミンなど大切な栄養素を消耗してしまっている状態。

疲れを取るとのが一番ですが、同時に失ってしまった栄養素を外から補給してあげることで、補修スピードを早めることができます。

L-リジン

口唇ヘルペスに特に良いとされているのが、L-リジンといわれる体内で生成できない必須アミノ酸物質です。

必須アミノ酸というのは、20種類あるアミノ酸の中で、体内で作ることができない9種類(リジン、トリプトファン、メチオニン、フェニルアラニン、トレオニン、バリン、ロイシン、イソロイシン、ヒスチジン)のこと。

L-リジンの働き

L-リジンは必須アミノ酸の1つで、体内のたんぱく質の2~10%を占めます。

リジンは成長や修復に関わる大切な物質で、以下のような働きがあります。

 

  • コラーゲンや筋肉、骨を作る
  • ホルモンや酵素をつくる
  • カルニチンをつくる

 

リジンは体内で作ることができないため、最も不足しやすい必須アミノ酸。

不足するとピリピリが出たりするので、リジンが豊富な食べ物を積極的に取り入れる必要があるのです。

 

リジンが多い食べ物TOP10

  • カゼイン(牛乳に含まれるタンパク質)
  • かつお節
  • さば節
  • 干しだら
  • たたみいわし
  • 卵白
  • かたくちいわし
  • かずのこ
  • うるめいわし
  • ほたて貝柱

 

穀類や大豆などの植物性たんぱく質にも、リジンが多く含まれています。

ただし、リジンが豊富な食材を100位まで見てみると、大豆以外は動物性のものが大半を占めます。

ベジタリアンの方は、大豆を積極的に摂る必要がありそうですね。

 

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口唇ヘルペスに良くない食べ物

逆に食べない方が良いものというのはあるのでしょうか?

酸を含んだもの

lemon

まずやめた方が良いものが、オレンジやトマト、レモンなど酸を含む食べ物です。

ヘルペスに良くない、というよりも口周りの刺激になってしまうので避けた方が良いですね。

これらの果物や野菜は、水泡をさらに悪化させたり、痛みを強くしてしまうので止めておいた方が良いでしょう。

 

アルギニン

アルギニンは成長ホルモンやインスリンの分泌などに関わっているアミノ酸です。

子どもにはアルギニンを体内で作る力がないため、成長期の子供にとっては大切な必須アミノ酸の一つとなっています。

アルギニンを多く含む食べ物TOP10

 

  • 豚のゼラチン
  • 卵白
  • するめ
  • かずのこ
  • たたみいわし
  • 干しだら
  • かつお節
  • サバ節
  • ガーリックパウダー
  • かたくちいわし

 

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口唇ヘルペスにアルギニンはNG!

実はこのアルギニンはリジンの吸収を妨げてしまうため、避けた方がよいとされているのです。

つまり体内のリジンを多くするためには、アルギニンが少なく、リジンが多く含まれている食品を多くとる必要があります。

ということは、リジンとアルギニンの両方が豊富な食べ物はやめた方が良いということですよね。

 

でも、リジンとアルギニンを豊富に含む、食べ物TOP10を比べてみて下さい。

両方入っているものが結構あるんです・・・!乳製品のカゼインとホタテの貝柱も、TOP15に入っています。

 

それもそのはず、どちらも同じ仲間のアミノ酸なので基本的にリジンが豊富なものはアルギニンも豊富なんです。

では、どうすればいいのでしょう?

リジン単体で豊富な食材がないとなると、サプリメントで補給するというのが一番簡単でおすすめです。

 

 

さいごに

また唇がピリピリしてきた・・・と感じた時は、リジンのサプリメントを摂って様子を見ると良いですね。

もちろんサプリメントだけではなく、口唇ヘルペスの市販薬なども併用すると治りが早くなるはず。

あと大切なのはしっかり疲れを取って、免疫力を高めるように心がけることですね。

 

口唇ヘルペスの市販薬と早く治す食べ物

口唇ヘルペスがうつる確率 | 赤ちゃんは大丈夫?

アルギニンが豊富な食べ物はこれ!効果と副作用は?

 

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参考:文部科学省「食品成分データベース